Cardio Exercise Kya Hai

Cardio Exercise Kya Hai | कार्डियो के फायदे व करने का सही तरीका

इस लेख में जानिये की Cardio Exercise Kya Hai और कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे क्या क्या हैं. कुछ लोग ऐसे भी होंगे जिन्होंने इसका नाम तो सुना है लेकिन इसकी पूरी जानकारी उन्हें नहीं है की Cardio Exercises क्यों करनी चाहिए, कैसे करनी चाहिए ताकि आपको इसके ज्यादा से ज्यादा स्वास्थ्य लाभ मिल सके.

जो लोग Gym जाते हैं उनमें से ज्यादातर लोग इसके बारे में जानते तो हैं, लेकिन फिर भी बहुत से लड़कों को Cardio Exercise करने का सही तरीका पता नहीं होता. हर तरह की एक्सरसाइज के लिए सही समय का चुनाव करना भी काफी महत्वपूर्ण है.

तो आपको पता होना जरूरी है की Cardio Exercise करने का सही समय क्या है यानी किस Time करनी चाहिए. ये कोई जरूरी नहीं की ये व्यायाम करने के लिए आपको Gym जाना ही पड़े. Cardio Exercise के फायदे आप आराम से इन्हें अपने घर पर करके भी ले सकते हैं.

बहुत सी Exercises हैं जो आप घर पर कर सकते हैं और जिनके लिए Gym के Equipments की जरूरत आपको नहीं पड़ेगी. जैसे Skipping, Jumping Jack, Squats, Jogging और Dancing. Cardio करना हमारे Workout Program का एक अहम् हिस्सा होता है.

अगर आपको बहुत जल्दी अपना वजन कम करना है तो आपको नियमित रूप से ये कसरतें करनी ही चाहिए. इसका कारण ये है की कार्डियो एक्सरसाइजेज करने से कम समय में ज्यादा Calories Burn होती है. जिससे आपके शरीर में जमा चर्बी कम होने लगती है. चलिए अब जानते हैं की Cardio Workout क्या हैं.

What Is Cardio Exercise In Hindi – Cardio Exercise Kya Hai

“Cardio” जो शब्द है वो ग्रीक भाषा का है, जिसका सही अर्थ होता है दिल. यानी ये Exercises हमारे दिल से सम्बन्ध रखती हैं, तभी इनका नाम ये रखा गया है. जी हाँ सही पकडे हैं आप, Cardio Exercises का प्रभाव सीधा हमारे दिल पर होता है.

ये हमारे दिल को मजबूत बनाने का काम करती हैं. इसके साथ साथ Cardio करने से हमारे फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं. चलिए आसान भाषा में समझाते हैं आपको. जब हम Normal रहते हैं तो हमारा दिल एक मिनट में लगभग 60 से 75 बार धडकता है.

लेकिन जब आप लगातार कोई भी ऐसी Exercise करें जिससे आपकी Heartbeat सामान्य से लगभग डेढ़ गुना हो जाए तो समझिये वो Cardio Exercise है. कार्डियो एक्सरसाइजेज ही आपके दिल की धड़कन बढ़ाती हैं.

Cardio Exercise Ke Fayde Aur Karne Ka Tarika

कहने का मतलब जो व्यायाम हमारे ह्रदय और फेफड़ों पर असर डालती हैं, उन्हें मजबूत व स्वस्थ बनाने का काम करती हैं वो सारी एक्सरसाइजेज Cardio की Category में ही आती हैं. उम्मीद है Cardio Exercise Kya Hai आप अच्छे से समझ गए होंगे.

उदाहरण के लिए जैसे आप थोडा Running करते हो तो आपकी साँसे फूल जाती हैं और दिल जोर जोर से धडकने लगता है. यानी उस समय आपके फेफड़े जल्दी जल्दी हवा को अन्दर बाहर कर रहे होते हैं और आपका दिल खून को. तो दौड़ लगाना एक Cardio Exercise ही है.

इसमें आपका दिल जल्दी जल्दी Pump होता है जिससे इसका अच्छा ख़ासा व्यायाम हो जाता है और ये मजबूत बनकर उभरता है. यही Cardio Exercise करने का सबसे बड़ा फायदा है. हम पहले भी आपको बता चुके हैं की आप अपनी ताकत को तो दूसरी अन्य Exercises से बढ़ा सकते हो.

लेकिन लम्बे समय तक शक्ति प्रदर्शन के लिए यानी Stamina बढ़ाने के लिए आपको Cardio Exercises करनी ही पड़ेंगी. क्योंकि Stamina इंसान का तभी बढ़ता हैं जब उसका दिल और फेफड़े दोनों स्वस्थ और मजबूत बनें.

अब आप सोच रहे होंगे की Cardio Exercise करने का तरीका क्या है, ये एक्सरसाइजेज कैसे करें. तो ये कोई बहुत ज्यादा पेचीदा मामला नहीं है, बहुत ही आसान आसान एक्सरसाइजेज हैं जिन्हें आप आराम से कर सकते हैं. हर रोज कम से कम बस 10 से 20 मिनट के लिए आप Cardio करेंगे तो भी आपका काम आराम से चल जाएगा.

अगर आप Gym जाते हैं तो वहां पर सारा सामान मौजूद होता है. आप अपना Workout शुरू करने से पहले भी कार्डियो एक्सरसाइजेज कर सकते हैं और वर्कआउट के बाद भी. आपकी मर्ज़ी है, हाँ अगर आप Work Out से पहले करेंगे तो आपका Warm Up भी हो जाएगा.

अगर आप Gym नहीं जाते तो सुबह के समय आप खुले मैदान या खुली जगह में कहीं भी Cardio Exercises कर सकते हैं. इन्हें करने के लिए किसी बड़े ताम झाम की जरूरत नहीं होती. चलिए आपको बता देते हैं की कौन कौन सी एक्सरसाइजेज हैं जो Cardio की श्रेणी में आती हैं. कार्डियो एक्सरसाइजेज के नाम बताते हैं आपको.

Cardio Exercises Name List In Hindi – Cardio एक्सरसाइजेज के नाम

(1) दौड़ लगाना (Running)

(2) रस्सी कूदना (Skipping)

(3) कूदना (Jumping)

(4) नाचना (Dancing)

(5) स्क्वाय्ट्स (Squats)

(6) साइकिल चलाना (Cycling)

(7) मुक्केबाजी (Boxing)

(8) तैरना (Swimming)

(9) सीढियां चढ़ना ( Stairs Walking)

(10) जुम्बा (Zumba)

ये कुछ आसान से व्यायाम हैं जो Cardio की श्रेणी में आती हैं. इनमें से कोई भी 2-3 एक्सरसाइज आप रोज कर सकते हैं. अगर आप हफ्ते में 3 दिन भी ये एक्सरसाइजेज करेंगे तो आपको काफी लाभ होगा. अब शायद आप बहुत ही अच्छे से समझ चुके हैं की Cardio Exercise Kya Hai और इन्हें कैसे किया जाता है.

Cardio Exercise Kya Hai

आप लोग ये कतई ना समझें की Cardio Exercise सिर्फ वजन कम करने के लिए की जाती हैं. ये बिलकुल गलत हैं. कार्डियो एक्सरसाइजेज करने के लाभ बहुत सारे हैं. ये आपको सम्पूर्ण रूप से स्वस्थ और Active बनाये रखने का काम करती हैं.

जो लोग जिम करते हैं उनके लिए ये बेहतरीन Warm Up का काम भी करती हैं. आप लोग जरूर जानना चाह रहे होंगे की कार्डियो एक्सरसाइज करने से हमें कौन कौन से Health Benefits हो सकते हैं, तो चलिए जानते हैं.

Cardio Exercises Benefits In Hindi – Cardio Exercise Ke Fayde

(1) कार्डियो एक्सरसाइज नियमित रूप से करने पर आपका Stamina बढ़ता है. अन्य Exercises आपका Stamina बढ़ाने में इतनी ज्यादा प्रभावी नहीं होती.

(2) Cardio करने से आप Active बनते हैं. जो लोग आलस में पड़े रहते हैं उन्हें कार्डियो एक्सरसाइजेज जरूर करनी चाहिए, उन्हें जरूर फर्क देखने को मिलेगा.

(3) ये Exercises करके आप अपना वजन कम रख सकते हो, या फिर कम कर भी सकते हो. शरीर की चर्बी को हटाने में ये महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं.

(4) Cardio Exercises करने से आपके मष्तिष्क में Good Harmones का स्तर बढ़ता है जिससे आप हमेशा खुश और तनावरहित रहते हो.

(5) कार्डियो करने से आपमें एक नयी एनर्जी का संचार होता है, जिससे आपका Confidence Level काफी हद तक बढ़ जाता है.

(6) Cardio Exercise करने के फायदे हमारे दिल को तो मिलते ही हैं. इनसे हमारा दिल मजबूत होता है और उसकी कार्यक्षमता बढती है.

(7) ये एक्सरसाइज करने से हमारे फेफड़े स्वस्थ रहते हैं. सांस सम्बन्धी बीमारियों से दूर रहने के लिए इनका स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है.

(8) Cardio करने का एक Benefit ये भी है की ये हमारे नींद को बेहतर बनाता है. जिससे आधी स्वास्थ्य समस्याएँ तो अपने आप दूर हो जाती हैं.

(9) कार्डियो एक्सरसाइजेज आपके यौन जीवन को भी बेहतर बनाती हैं.

(10) Research में सामने आया है की Cardio करने से बहुत सी बीमारियों से बचने में मदद मिलती है, जिसमें दिल और सांस की बीमारियों के अलावा और भी बहुत से रोग हैं.

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